[...] możliwości.. najlepiej to węgle(ryz,kasze,makaron,ziemniaki) + białko(drób,wołowina,ryby)+warzywa(najlepiej "zielone") aby trzymać sie swojego bilansu dziennego 100g ryzu bialego / Kasza gryczana + 100g piersi kurczaka do tego brokuly marchew .. Postaram sie rodzielic obiad na pol .. ;)) Wiec jajka najlepiej jesc na sniadanie/obiad ? hmm
[...] 100g ryżu + indyk ~100g/Pierś z kurczaka (bywało różnie) Po południu: Chałwa 100g, pomarańcza, jabłko, 2 kabanosy + 1 kromka Przed kolacją: orzechy lub jajecznica (2 jajka) Kolacja: 3 kromki miód/wędlina, 2 szklanki mleka Miałem ładnie rozpisane co ile kcal ma, ale niestety efektów to nie przynosiło (miało być 1,5kg/na tydzień w czasie [...]
[...] sie tak wydaje ze wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc? o tak w skrócie A jak chcesz konkretny plan, no to zwykle to było : Na sniadanie placek owsiany, 3-4 jajka + 200g owsianki, 10g oleju + dżem, rodzynki Obiad to był 500g kuraka, 300-400g ryzu, jadlem to na 3 razy ale dlugo mi to zajmowalo, praktycznie ciagle jadlem, z 6h jem [...]
[...] tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia (w kratke) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad: ryba + ziemniaki + warzywa Co jako przekąskę: nie jadam ale pije duzo kawy z mlekiem Co jako deser: deska serow Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]
[...] te cele się w zajemnie nie wykluczają) dlatego będę sie starał robić 10 min areobów przed i po treningu ( może po kilka min. więcej) Okej, do sedna :) Śniadanie 7 rano: 4 jajka 40g płatków owsianych 20g otręb owsianych Białko po treningu 60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g [...]
[...] planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po [...]
[...] o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: [...]
[...] czasem jest to 22 czasem 22:30 a czasem 23. W celu urozmaicenia diety zamierzam stosować zamiennie ryż biały/ brązowy/makaron oraz w diecie na inne dni znajdą się oczywiście jajka gotowane, omlety itp,ryby typu makrela wędzona, filety z mintaja, tuńczyk z wody. Zastanawiam się czy warto stosować konserwy rybne typu makrela/ szproty/ śledzie w [...]
[...] A moja dieta będzie mniej więcej wokół tego schematu ( póki nie robię jakiejś mega rzeźby ): 1. Ryż, owoce, UNS proteiny, jogurt naturalny 2. Placek owsiany/owsianka + jajka 3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka 4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron i warzywa zazwyczaj ) 5. Twaróg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIetke staram się tak utrzymywać na ilę mogę jakieś płatki owsiane na sniadanie ewentualnie kanapki z serem białym na pełnoziarnistym chlebie na obiad przeważnie warzywa z jakąś piersią /jajka itp potem coś z pieczywem znowu pełnoziarnistym i na kolacje kefir ;d
Np. Śniadanie: Ryba (miruna) 200g smażona na oleju, do tego 120g chleba pszenno żytniego, sera goudy 30g i ogórka kiszonego 40g, Ketchup do smaku. lub 4 jajka 250g( z chelbem) ale tylko raz w tygodniu. lub Naleśniki z białym serem (ok. 200g), z owocami (jeden banan lub brzoskwinia) i z płynną czekoladą II śniadanie: Owoce (gruszki, jabłka, banan, [...]
Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]
[...] drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co wiem na ostatni posiłek raczej białko niż węgle czyli jajka lub twaróg czy tak? Białko wpc ile razy i kiedy? Na pewno bezpośrednio po treningu i kiedy jeszcze?. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to na dużym obciążeniu max 8 tak?. [...]
[...] się. Plan to 6:24 i tego się trzymam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc6ca6e0911b4647a1c5fa2770f09401.png Po powrocie: Galaretka (ostatnia porcja) Godzinę później obiad: dwa jajka, trochę masła, amarantus (70 g), kawałek kiełbasy, papryka, pomidor i łyżka majonezu. Na kolację zjem makrelę wędzoną z majonezem i jakimiś warzywami. Tyle. Po bieganiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x20/25 ćwiczenia barków na lekko łamanym , 5x15 na długim gryfie na klatę, Wyciąg górny 5x40 . Kolacja składa się z ryżu i sałatki co 2-3 dni na kolację jajka 3-5 szt . Z góry Dzięki za info co powinienem zwiększyć lub zmniejszyć jeśli mam wykluczyłem cukry proste, , piję wyłącznie wodę 3x 1,5 l [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie (wyżej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :pierś, wątróbka - kurczaka, pierś indyka, udziec wołowy, łosoś, śledź, pstrąg, ryż brązowy, basmati, dziki, kasza kuskus, [...]